1. Nên ngâm trước khi dùng
Hạt chia hút nước rất mạnh, nên tốt nhất là ngâm với nước, sữa hoặc sữa chua khoảng 10–15 phút cho nở rồi dùng. Tránh ăn nhiều hạt chia khô cùng lúc.
2. Dùng lượng vừa phải
Mỗi ngày có thể dùng khoảng 1–2 muỗng canh là đủ với đa số người. Ăn quá nhiều dễ gây đầy bụng, khó tiêu hoặc đi ngoài nhiều hơn bình thường.
3. Uống đủ nước
Vì hạt chia giàu chất xơ và hút nước, nên khi dùng thường xuyên thì nên uống đủ nước trong ngày.
4. Với người bị tiểu đường
Hạt chia có thể khiến lượng đường trong máu giảm nên ăn quá nhiều khi đang được điều trị và sử dụng thuốc có nguy cơ giảm quá mức đường huyết, gây ra các biến chứng sức khỏe khác
5. Với người cao huyết áp
Hạt chia có thể giúp tăng cường hoạt động của thuốc điều trị huyết áp, gây ra tình trạng hạ huyết áp quá mức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe